발뒤꿈치 통증의 원인과 족저근막염, 증상과 치료 및 예방법

이 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 진단, 치료법, 예방법을 설명하고 있다.

발뒤꿈치 통증의 원인과 족저근막염, 증상과 치료 및 예방법

족저근막염

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발바닥 앞쪽의 발가락 기저 부위에 붙어 있는 두껍고 강한 섬유띠다. 발바닥 아치를 형성하고, 충격을 흡수해 체중을 지탱하는 데 중요한 역할을 하며, 걷거나 뛸 때 발의 역학을 담당한다. 반복적인 동작으로 손상되면 염증이 생기는데, 이를 족저근막염이라고 한다.

 

족저근막염 원인

족저근막염의 원인은 크게 구조적 요인과 발의 과도한 사용으로 나눌 수 있다.

• 구조적 요인 : 평발이나 아치가 높은 요족은 발바닥에 과도한 부하를 주어 족저근막염 발생 가능성을 높인다.
• 발의 과도한 사용 : 장거리 마라톤, 과도한 조깅, 하이힐 착용, 장시간 서 있기 등 발에 비정상적 부하를 가하는 활동이 원인이 될 수 있다. 틱흐, 무리한 운동 시 족저근막에 비정상적인 압박이 가해질 수 있다.

그 외 당뇨, 관절염 등 질환이 있는 경우에도 발생 확률이 높아질 수 있다.

 

족저근막염 증상

족저근막염의 주요 증상은 발뒤꿈치 통증으로, 특히 아침에 자고 일어나서나 오랜 시간 앉아 있다가 첫걸음을 디딜 때 통증이 심하다. 가만히 있을 때는 통증이 줄어들지만, 움직일 때 다시 발생할 수 있다. 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치 특정 부위를 누르면 통증이 더 심해지기도 한다.

 

족저근막염 진단 및 치료 방법

족저근막염은 주로 병력청취와 신체검사로 진단할 수 있다. 발뒤꿈치 특정 부위에 압통점이 나타나는지, 발가락을 구부릴 때 통증이 증가하는지 확인한다. 필요에 따라 X-ray나 MRI 검사를 통해 추가적인 원인을 감별할 수도 있다.

 

족저근막염은 대개 보존적 치료로 회복되며, 필요 시 수술적 치료를 고려할 수 있다.

1. 생활습관 교정 : 발에 무리를 주는 운동이나 하이힐 착용을 줄이고, 편안한 신발을 착용하는 것이 좋다. 발에 무리가 가지 않는 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.
2. 스트레칭 : 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하면 치료에 도움이 된다. 아침에 일어나기 전 스트레칭을 하는 것이 특히 효과적이다. 다음은 대표적인 스트레칭 방법이다.
   • 족저근막 스트레칭 : 한 손으로 엄지발가락을 발등 쪽으로 구부리고, 다른 손으로 뒤꿈치 부위의 족저근막을 늘려준다.
   • 마사지볼 사용 : 골프공이나 마사지볼을 발뒤꿈치로 눌러서 문지르면 근육 이완에 좋다.
3. 보조기구 사용 : 발뒤꿈치 쿠션, 아치 서포트 보조기구를 사용하면 충격을 줄이고 통증 완화에 도움이 된다. 특정 제품은 족저근막염 환자에게 최적화된 디자인으로 설계되어 효과를 더할 수 있다.
4. 약물 치료 : 증상이 심한 경우 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나 스테로이드 주사를 맞을 수 있다.

 

족저근막염 예방을 위한 생활가이드

족저근막염의 재발을 방지하려면 평소 발 건강에 주의하는 것이 중요하다.

• 발에 무리가 가지 않도록 편안한 신발을 선택하고, 바닥이 딱딱한 장소에서 오래 서 있는 것을 피하는 것이 좋다.
• 과체중일 경우, 체중 감량을 통해 발에 가해지는 압박을 줄이는 것이 좋다.
• 스트레칭을 하는 습관을 생활화하여 족저근막을 꾸준히 관리하는 것도 예방에 도움이 된다.

---

함께 보면 좋은 정보

2024.08.15 - [HEALTH] - 장시간 서있을 때 다리 피로 풀어주는 효과적인 방법 5가지

장시간 서있을 때 다리 피로 풀어주는 효과적인 방법 5가지

2024.09.04 - [HEALTH] - 무지외반증 교정기 선택방법 원인부터 증상, 수술 후 회복까지 완벽 가이드

무지외반증 교정기 선택방법 원인부터 증상, 수술 후 회복까지 완벽 가이드