카페인 일일권장량 아메리카노 카페인 함량

카페인

많은 사람들이 피로를 잊기 위해 커피를 마신다. 하지만, 카페인의 섭취량과 건강에 미치는 영향을 잘 모르고 소비하는 경우가 많다. 이 글을 통해 카페인의 적정 섭취량과 부작용에 대해 알아보자.

 

카페인 섭취 권고량

2020년 식약처는, 성인의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 400mg 이하이며, 임산부는 300mg 이하, 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이하다. 이러한 권고량은 카페인 부작용 없이 안전하게 즐길 수 있는 최대치를 의미한다.

• 성인 : 400mg 이하
• 임산부 : 300mg 이하
• 어린이와 청소년 : 체중 1kg당 2.5mg 이하
  • 예시 : 40kg인 경우 40 x 2.5 = 100mg

 

카페인 부작용

카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있다.

• 뇌 : 뇌를 각성시켜 불면증, 신경과민, 불안을 유발할 수 있다.
• 심장 : 심장박동수를 증가시켜 가슴 두근거림, 혈압 상승 등을 유발할 수 있다.
• 위 : 위산 분비를 촉진해 위궤양, 위식도 역류질환 등을 유발할 수 있다.
• 영양소 흡수방해 : 철분과 칼슘 흡수를 방해하여 빈혈, 성장 저하를 유발할 수 있다.

이 외에도 카페인 중독 현상을 겪을 수 있어 섭취를 중단하면 금단 증상으로 두통, 피로, 졸음, 우울감 등을 겪을 수 있다.

 

제품별 카페인 함량

카페인 400mg라고 하면 체감이 잘 안 될 수 있기 때문에 몇 가지 예시를 통해 비교해 보겠다.

 * 카페인 함량 / 일일 최대 섭취 권고량 초과 기준

• 스타벅스 아메리카노 Tall : 1잔 150mg / 2.6잔
• 녹차 : 1티백 당 22mg / 18.2개
• 초콜릿 : 100g 당 18mg / 22.2개
• 콜라 : 250ml 당 27mg / 14.8개

카페인은 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라 등의 식품과 탄산음료에도 포함되어 있으며, 이를 가공해서 만든 아이스크림, 우유, 과자 등에도 카페인이 포함되어 있다.

 

카페인은 적정량을 섭취하면 각성과 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강을 위해 적정량에 맞는 카페인 섭취를 하길 바란다.

 

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