많은 사람들이 피로를 잊기 위해 커피를 마신다. 하지만, 카페인의 섭취량과 건강에 미치는 영향을 잘 모르고 소비하는 경우가 많다. 이 글을 통해 카페인의 적정 섭취량과 부작용에 대해 알아보자.
2020년 식약처는, 성인의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 400mg 이하이며, 임산부는 300mg 이하, 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이하다. 이러한 권고량은 카페인 부작용 없이 안전하게 즐길 수 있는 최대치를 의미한다.
카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있다.
이 외에도 카페인 중독 현상을 겪을 수 있어 섭취를 중단하면 금단 증상으로 두통, 피로, 졸음, 우울감 등을 겪을 수 있다.
카페인 400mg라고 하면 체감이 잘 안 될 수 있기 때문에 몇 가지 예시를 통해 비교해 보겠다.
* 카페인 함량 / 일일 최대 섭취 권고량 초과 기준
카페인은 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 초콜릿, 콜라 등의 식품과 탄산음료에도 포함되어 있으며, 이를 가공해서 만든 아이스크림, 우유, 과자 등에도 카페인이 포함되어 있다.
카페인은 적정량을 섭취하면 각성과 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강을 위해 적정량에 맞는 카페인 섭취를 하길 바란다.
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