술 다이어트 관계, 술자리를 피할 수 없다면? 술이 체중 증가에 미치는 영향

술과 다이어트 관계

다이어트를 결심했는데도 술자리를 피하기 어려운가요? 대부분의 사람들은 다이어트를 위해 술을 끊어야 한다고 생각하지만, 현실적으로 술자리를 완전히 피하는 것은 어려울 수 있다. 이 글을 통해 술이 왜 다이어트에 좋지 않은지, 그리고 술을 마시면서도 체중 관리를 효과적으로 할 수 있는 방법을 알아보자.

 

술은 빈칼로리 : 알코올이 체중 증가에 미치는 영향

술은 빈칼로리라고 불리지만, 이는 칼로리가 없다는 의미가 아니다. 사실, 알코올은 1g당 7Kcal의 열량을 가지며, 이는 단백질이나 탄수화물보다 높은 열량이다. 예를 들어, 소주 한 병은 약 350Kcal에 달한다. 알코올은 영양소는 거의 없지만 그 칼로리는 지방으로 축적되기 쉽다. 또한, 술과 함께 먹는 고칼로리 안주는 과다한 에너지 섭취가 조장되어 체중 증가를 가속화시킨다.

 

술을 마신 다음날 체중이 줄어드는 경우가 있다. 하지만 이는 알코올이 체내 수분과 탄수화물을 소모시켜 일시적인 탈수 현상을 일으키기 때문이지, 실제 체중 감량이 이루어진 것은 아니다.

 

다이어트를 위한 음주 팁

다이어트를 하는 동안 술을 피할 수 없다면 다음과 같은 방법을 추천한다.

• 절대 과음하지 않기 : 목표량을 정해 알코올 섭취를 최소화한다.
• 술 마시기 전 식사하기 : 고단백 식품을 섭취해 허기를 줄이고 과식을 방지한다.
• 달콤한 술 피하기 : 달콤한 술은 칼로리가 높고 식욕을 유발한다.
• 물 많이 마시기 : 물을 자주 마셔 포만감을 유지하고 알코올 분해를 촉진시킨다.
• 술 마신 다음날 저탄수 고단백 식단 유지 : 술과 안주를 많이 섭취한 다음날에는 저탄수 고단백 식단을 유지하며 체중 증가를 방지한다.

 

술이 다이어트에 좋지 않다는 것은 모두가 알고 있지만, 현실적으로 술자리를 피하기 어려운 상황에서는 위에서 제시한 방법들을 실천해 체중 증가를 최소화할 수 있다.