활성산소 뜻 항산화 뜻 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?

이 글을 통해 활성산소가 우리 몸에 미치는 영향과 항산화 물질의 필요성에 대해 알아보세요.

활성산소 뜻 항산화 뜻 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?

활성산소와 항산화

건강을 관리하려는 많은 사람들은 활성산소와 항산화라는 용어를 한 번쯤 들어보았을 것이다. 활성산소가 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 것은 알고 있지만, 정확히 어떻게 작용하고 왜 이를 방지해야 하는지 잘 모를 것이다. 이 글을 통해 활성산소와 항산화가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보자.

 

활성산소(Active Oxygen)란?

활성산소는 우리 몸에서 일어나는 모든 대사과정에서 생성된다. 음식물을 소화하고 에너지를 만들어내는 과정이나, 체내 침투한 세균과 바이러스를 퇴치하는 면역반응 중에 부산물로 발생하는 것이 바로 활성산소다.

 

Q. 활성산소는 몸에 해로운가?

결론적으로 활성산소는 과도하게 많아질 경우 몸에 해롭다. 

활성산소는 불완전한 구조의 산소로, 결합하려는 성질이 매우 강하다. 이 과정에서 이미 완전한 구조를 이룬 세포, 단백질, DNA 등을 공격해 손상시키고, 이로 인해 다양한 질환이 유발된다.

 

예를 들어, 활성산소는 세포 손상을 일으켜 노화를 촉진하고, 장기적으로는 심혈관 질환, 암 등 만성 질환의 위험성을 높일 수 있다.

 

하지만, 활성상소가 아예 없는 것이 좋은 것은 아니다.

활성산소는 면역반응에서 중요한 역할을 하며, 세균과 바이러스를 공격해 우리 몸을 보호하는 기능도 있다. 문제는 활성산소가 과도하게 생성될 때 발생하는 것이다.

 

활성산소가 과다하면 발생하는 문제

활성산소가 과도하게 생성되면, 다음과 같은 여러가지 만성 질환이 유발될 수 있다.

• 심혈관 질환 : 활성산소가 혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화나 심장 질환의 위험을 증가시킨다.
• 암 : 손상된 세포와 DNA가 돌연변이를 일으켜 암으로 발전할 수 있다.
• 노화 촉진 : 피부 세포가 손상되면서 주름, 기미 등 노화 현상이 빨라질 수 있다.
• 뇌 질환 : 활성산소는 신경세포도 공격하여, 치매나 파킨슨병 같은 신경 퇴행성 질환의 원인이 될 수 있다.

 

활성산소 제거하는 방법 : 항산화의 중요성

우리 몸은 자연스럽게 활성산소를 제거하는 능력을 갖고 있다. 바로 항산화(Antioxidant)라는 메커니즘이다.

 

항산화란 활성산소가 세포를 손상시키기 전에 이를 중화시키는 작용을 의미한다. 활성산소를 줄이기 위해서는 항산화 물질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

 

항산화 작용을 하는 대표적인 물질로는 다음과 같은 것들이 있다.

• 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드류(베타카로틴, 라이코펜), 플라보노이드류(카테킨, 안토시아닌), 셀레늄, 토코페롤

항산화 물질은 활성산소와 결합해 활성산소가 세포를 손상시키는 것을 방지해 준다. 따라서, 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 활성산소의 과다 생성을 억제하는 데 매우 효과적인 방법이다.

 

항산화 물질이 풍부한 식품

• 녹차(카테킨)
• 블루베리(안토시아닌, 비타민 C)
• 시금치(루테인, 제아잔틴, 비타민 E)
• 아몬드(비타민 E, 폴리페놀)
• 당근(베타카로틴)
• 토마토(라이코펜, 비타민 C)
• 브로콜리(설포라판, 비타민 C, 베타카로틴)

이 외에도 녹황색 채소와 과일에 항산화 물질이 많이 포함되어 있다.

 

활성산소 과다 생성을 예방하는 생활습관

항산화 물질을 섭취하는 것 외에도, 올바른 생활습관을 통해 활성산소의 과다 생성을 예방할 수 있다.

• 금연 및 절주 : 흡연과 음주는 활성산소의 과다 생성을 유발하므로, 이를 피하는 것이 좋다.
• 스트레스 관리 : 만성적인 스트레스도 활성산소 생성을 촉진하므로, 스트레스 관리를 위한 노력이 필요하다.
• 규칙적인 운동 : 적당한 운동은 혈액 순환을 도와 활성산소 제거를 촉진하는 데 도움이 된다.
• 충분한 수면 : 수면은 세포 재생을 돕고, 몸의 해독작용을 강화하는 데 필수적이다.

---

활성산소는 우리 몸에서 자연스럽게 발생하지만, 과도하게 생성될 경우 다양한 질환을 유발할 수 있다. 이를 방지하기 위해서는 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

2024.08.23 - [HEALTH] - 노화의 주범 활성산소 제거와 항산화 건강한 삶을 위한 필수 정보

노화의 주범 활성산소 제거와 항산화 건강한 삶을 위한 필수 정보

2024.09.03 - [HEALTH] - 다이어트에 꼭 필요한 아몬드 3가지 효능부터 적정 섭취량까지 바로 알기

다이어트에 꼭 필요한 아몬드 3가지 효능부터 적정 섭취량까지 바로 알기