디스크 문제로 인해 불편을 겪고 있는 사람들이 무심코 하는 잘못된 스트레칭으로 오히려 디스크를 악화시키고 있다. 서울대학교 정선근 교수의 인터뷰와 방송들을 통해 알려진 잘못된 스트레칭 방법 3가지와 올바른 스트레칭 방법을 알아보자.
* 본 글은 디스크 환자들을 위한 내용이며, 디스크가 손상되지 않은 사람들에게는 해당하지 않는다.
* 이 스트레칭은 거북목에도 효과적이다.
디스크 손상 전 근력운동은 허리를 튼튼하게 해 주지만, 한 번 손상된 경우에는 이전과 같은 운동을 하면 디스크 손상을 더 악화시킬 수 있다. 따라서, 디스크 손상 후에는 근력운동보다 간단한 스트레칭이나 가벼운 걷기, 뛰기 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋다.
정선근 교수는 "디스크 손상으로 허리가 아플 때 어떤 운동이든 통증이 있다면 하지 말라"라고 말했다. 이어서, 사람마다 신체 조건은 전부 다르기 때문에 허리에 좋은 것으로 잘 알려진 맥켄지 운동이 누군가에게는 맞지 않은 운동일 수 있다고 한다. 또한, 디스크 손상은 오랜 시간이 걸리지만 자연적인 회복이 가능하니 수술은 지양할 것을 권장하고, 좋은 자세를 유지하는 생활습관 개선을 통해 회복할 것을 강조했다.
덧붙여, 손상된 허리에 좋은 자세는 허리를 구부리지 않는 것이라고 한다. 하지만, 일상생활을 하며 허리를 아예 안 구부리는 것은 현실적으로 어렵기 때문에 만약 허리를 구부려야 할 경우 최대한 적게, 천천히 구부릴 것을 권장했다.
예방접종 받기 전 꼭 보세요. 아나필락시스 증상과 응급처치 방법 (0) | 2024.08.12 |
---|---|
탄산수 물 대신 마시지 마세요. 부작용과 올바른 섭취 방법 (0) | 2024.08.09 |
무릎에서 나는 뚝 소리 병원 가야할까? 연골연화증 원인과 치료 방법 (0) | 2024.08.08 |
춘곤증 극복 원인과 증상 효과적인 예방법 (0) | 2024.08.08 |
눈 건강을 위한 루테인 효능 잘못된 섭취가 건강에 미치는 영향 (0) | 2024.08.07 |