다이어트 중 귤 먹어도 될까? 귤 칼로리와 올바른 섭취 방법

다이어트 중 귤 먹어도 될까?

한겨울의 필수 간식 귤. 따뜻한 이불속에서 귤을 하나씩 까먹으며 TV를 보는 그 소소한 행복감은 누구나 좋아하는 순간일 것이다. 하지만, 무심코 먹다 보면 어느새 귤껍질이 한가득 쌓여 있는 걸 발견한다. 과연 다이어트를 결심한 지금 귤을 먹어도 될까? 이 글을 통해 귤 칼로리와 영양성분, 그리고 다이어트 중 귤을 먹는 방법에 대해 알아보자.

 

귤 영양성분

귤 100g 기준 칼로리와 영양성분은 다음과 같다.

• 칼로리 39Kcal
• 탄수화물 10g
• 단백질 0.5g
• 지방 0.1g
• 당류 8g
• 식이섬유 1.6g
• 비타민 C 30.7mg

귤 칼로리는 100g 기준 39Kcal다. 우리가 대표적으로 많이 먹는 과일 중 사과는 57Kcal, 배 51Kcal, 바나나 90Kcal인 것과 비교했을 때 귤 칼로리는 높은 편이 아니다.

 

보통 귤의 중량은 크기에 따라 다르다. 일반적인 작은 사이즈의 귤은 껍질을 포함해서 80g 정도고, 껍질을 제외하면 70g 정도다. 작은 사이즈 귤을 대략 8개 먹으면 햇반 한 공기(210g, 315Kcal)를 먹는 것과 같다.

 

귤 효능

귤은 다양한 영양소를 포함하고 있어 건강에 좋은 식품이다. 특히, 비타민 C 함량이 높아 면역력을 강화하고, 피부 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한, 귤에는 비타민 A와 비타민 P 등이 포함되어 있다. 비타민 A는 시력 보호와 성장 발달에 좋으며, 비타민 P는 혈관 건강을 유지하고 항산화 작용을 한다.

 

다이어트 중 올바른 귤 섭취 방법

다이어트 중이라면 귤은 다음과 같은 방법으로 섭취하는 것이 좋다.

1. 적정 섭취량 유지
   • 귤은 당분이 높기 때문에 하루 2~3개 정도 섭취하는 것이 좋다. 특히, 당뇨병 환자의 경우 하루 1개가 적당하다.
   • 비타민 C의 하루 권장량은 90mg으로, 귤을 3개 이상 먹을 경우 비타민 C 권장 섭취량을 초과하게 된다. 과도한 비타민 C 섭취는 설사, 복통 등을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
   • 귤을 한 번에 많이 먹으면 손발이 노래지는 카로틴 혈증이 나타날 수 있다. 이는 건강에 큰 문제가 되지 않으며, 섭취를 줄이면 해결되는 증상이다.
2. 식사 대용으로 섭취
   • 다이어트 중에는 간식으로 귤을 섭취하기보다 식사 대용으로 귤을 섭취하여 칼로리를 조절하는 것이 좋다. 예를 들어, 점심 식사 대신 귤 2~3개와 단백질이 풍부한 식품을 함께 섭취한다.
3. 운동과 병행
   • 귤을 간식으로 먹었다면 칼로리 소모를 위한 운동을 실시한다.