알 배겼을 때 쉬어야 할까, 운동해야 할까? 근육통 푸는 법 4가지

이 글에서는 운동 후 발생하는 근육통을 빠르게 완화하는 방법을 설명하고 있다. 스트레칭, 온찜질, 가벼운 유산소 등으로 지연성 근육통을 해결하세요.

알 배겼을 때 쉬어야 할까, 운동해야 할까? 근육통 푸는 법 4가지

근육통

운동 후 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 근육통, 특히 평소 잘 쓰지 않던 근육을 무리하게 사용한 경우 근육통이 발생할 수 있다. 근육통은 몸의 회복 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이지만, 통증이 심하거나 오래 지속된다면 올바른 방법으로 풀어주는 것이 필요하다. 이 글을 통해 근육통 완화 방법과 함께, 근육통이 발생했을 때 운동을 계속해야 하는지 아니면 휴식을 취해야 하는지에 대해 알아보자.

 

근육통이란?

근육통(Muscle Pain)은 운동 중 사용한 근육에 손상이 발생하고, 그 후 회복하는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상이다. 근섬유에 손상이 가해지면 그 손상을 복구하는 동안 근육이 더 강해지고, 단단해지며, 근육량이 증가하게 된다. 그러나 이 과정에서 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용했을 때는 심한 통증 즉, 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)이 발생하게 된다.

 

지연성 근육통은 운동 후 1~7일 동안 지속될 수 있으며, 일반적으로 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만 통증을 줄이고 회복을 촉진하는 것이 중요하다.

 

근육통 푸는 법(완화 방법)

1. 운동하기 vs 휴식

근육통이 발생했다는 것은 근육이 손상된 상태라는 의미다. 이러한 손상된 근육을 다시 사용하는 고강도 근력 운동은 오히려 근육 손상을 심화시키고, 부상의 위험을 높일 수 있다.

 

그러나 가벼운 유산소 운동은 근육통을 완화하는 데 도움이 된다. 유산소성 운동은 혈액순환을 촉진하여 손상된 근육에 산소와 영양소를 공급함으로써 회복을 촉진하는 데 기여한다. 따라서, 고강도 운동 대신 가벼운 유산소 운동이나 휴식을 취하는 것이 근육통 완화에 효과적이다.

 

2. 스트레칭

근육통을 완화하는 핵심은 혈액순환을 촉진하는 것이다. 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 해 주며, 근육 회복에 중요한 역할을 한다. 스트레칭 시에는 반동을 주지 않고 천천히 근육을 늘린 후 10~30초 동안 유지하는 것이 좋다. 반동을 주면 근육이 더 손상될 수 있으므로 주의해야 한다.

 

특히, 전신 스트레칭을 통해 다양한 근육을 풀어주는 것이 좋다. 근육통이 있는 부위뿐만 아니라 몸 전체의 혈액순환을 도와 회복을 빠르게 할 수 있다.

 

3. 온찜질

온찜질은 혈액순환을 촉진하여 근육통 완화데 도움을 준다. 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하는 것도 근육 회복에 효과적인 방법이다. 반면, 냉찜질은 근육 손상 후 염증이 있거나 부기가 있는 경우에만 적용하는 것이 좋다. 단순한 근육통에는 온찜질이 더 적합하다.

 

* 온찜질과 냉찜질의 차이점에 대한 더 자세한 정보는 하단 링크를 참고하세요.

 

4. 마사지

손으로 근육통이 발생한 부위를 마사지해주는마사지해 주는 것도 근육 회복에 효과적인 방법이다. 마사지볼, 폼롤러, 마사지건 등을 활용하여 손이 닿지 않는 부위를 마사지해 주는 것도 좋다. 마사지를 통해 근육을 부드럽게 풀어주면 혈액순환을 촉진하여 근육통을 완화하는 데 도움이 된다.

 

근육통 예방 방법

1. 규칙적인 스트레칭 : 운동 전후로 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있다.
2. 적절한 휴식 : 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요하다. 무리한 운동은 피하는 것이 좋다.
3. 단백질 섭취 : 근육 회복에 필수적인 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

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근육통이 발생했을 때에는 무리한 근력 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동이나 휴식을 취하는 것이 좋다. 또한, 스트레칭과 온찜질, 마사지를 통해 혈액순환을 촉진시켜 근육 회복을 도울 수 있다.

 

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