공복혈당장애란? 3명 중 1명이 겪는 당뇨병 전 단계

공복혈당장애란? 3명 중 1명이 겪는 당뇨병 전 단계

공복혈당장애

대한당뇨병학회 자료에 따르면 우리나라 성인의 약 30%가 공복혈당장애를 겪고 있다. 이는 곧 3명 중 1명꼴로 당뇨병 전 단계에 해당하는 수치로, 제대로 관리하지 않으면 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 크다는 것을 시사한다. 이 글을 통해 공복혈당장애가 무엇인지, 그 원인과 위험요인, 그리고 예방 방법을 구체적으로 알아보자.

 

공복혈당장애란?

공복혈당장애는 8시간 이상 공복상태에서 측정한 혈당 수치가 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단될 정도는 아닌 상태를 의미한다. 공복혈당장애의 기준은 100~125mg/dL 사이이며, 이는 향후 당뇨병 발생 위험이 높은 경고 신호로 간주된다. 공복혈당장애 환자 중 10%는 1년 내 당뇨병으로 발전할 수 있다는 연구 결과가 있다.

• 정상 수치 100mg/dL 미만
• 당뇨병 진단 기준 126mg/dL

 

인슐린과 인슐린 저항성

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 내의 당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용되게 한다. 인슐린 저항성은 공복혈당장애의 주요 원인 중 하나로, 세포가 인슐린에 반응하지 못해 혈당을 제대로 흡수하지 못하는 상태를 말한다. 인슐린 저항성이 지속되면 췌장의 인슐린 분비 부담이 커지며, 장기적으로 췌장 기능이 저하된다. 이로 인해 혈당 수치는 점차 증가하게 되며, 결국 당뇨병으로 진행될 위험이 커진다.

 

공복혈당장애의 원인과 위험 요인

• 유전적 요인 : 가족력이 있는 사람은 인슐린 저항성이 높아질 위험이 크다.
• 비만과 운동 부족 : 과도한 체지방과 운동 부족은 인슐린 저항성을 높여 공복혈당장애를 유발할 수 있다.
• 혈당 스파이크 : 과당 식품을 자주 섭취하면 혈당이 급격히 상승하여 췌장의 인슐린 분비 부담이 커진다. 이러한 혈당 스파이크는 심혈관 질환이나 대사질환을 초래할 수 있다.

 

공복혈당장애 예방 및 관리 방법

• 식습관 개선 : GL 지수가 낮은 식품(현미, 통밀, 콩류 등)을 선택하고, 혈당 스파이크를 방지하기 위해 과도한 당 섭취를 피한다.
• 규칙적인 운동 : 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 통해 인슐린 저항성을 낮추고, 혈당 조절을 돕는다.
• 정기적인 혈당 모니터링 : 공복혈당 수치를 주기적으로 체크하여 이상 여부를 파악하고, 조기에 대처한다.
• 마그네슘 보충 : 연구에 따르면 마그네슘 섭취는 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 따라서, 마그네슘이 풍부한 식품(견과류, 녹색채소 등)을 섭취하는 것이 좋다.

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공복혈당장애는 당뇨병으로의 진행을 막기 위한 중요한 경고 신호다. 식습관 개선, 규칙적인 운동, 정기적인 혈당 모니터링 등을 통해 공복혈당장애를 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 

 

 

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